mirkin
Junior Member | Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
arthuro
Цитата:| Жим лежа штанги (5х6-8) и жим лежа узким хватом (5х6-8) не стоит делать в один день, это тяжело и мышцы не прокачаешь. Перенеси жим узким хватом на 3 день и добавь оджимание на брусьях и французкий жим, а ноги тогда в первый день. |
МакРоберт говорит, типа, когда жим лежа делаешь так вообще сразу после него можно делать жим узким хватом. в принципе, так как сейчас я делаю -- мне пока нормально, еффект есть. а франц. жим нелюблю. да и мало он мне помогает. еще этот узкий жим лежа СМР советует делать не так, как например я делал раньше (расстояние между большими пальцами совсем узкое), а так, чтобы запястья были с локтями как бы на одной линии, т.е. хват получается достаточно широкий, менше чем при жиме на грудь совсем не на много. если так делать, запястья не болят, а трицепс все равно чувствую нормально. отжимание на брусьях попробую включить. ну а ноги... в принципе, упражнения на ноги мне даются нормально (даже легче чем на верхнюю часть тела), но мне кажется, если сделаю в один день приседания и после них становую тогда можно сразу ползти домой  .
Graf Suvorov
Цитата:| Одно упражнение на бицепс - мало. |
ну, мне пока хватает. конечно, рельефа у меня на руках почти никакого, но мне сейчас не это главное, хочу набрать массу. думаю, в моем случае лучше сделать лишнее упражнение на какую-нить большую группу, чем на бицепс.
Цитата:| Три крупные группы мышц в одну тренировку - чересчур. |
считаешь, трицепсы такая уж большая группа мышц? ну, в любом случае, специально для них делаю только одно упражнение.
Цитата:
та ну её... 
Цитата:| Мышцы пресса, в частности прямая мышца живота и косые мышцы учавствуют в процессе стабилизации корпуса во время выполнения упражнений. Пэтому - утомленные мышцы пресса будут слегка раскоординированны и не смогут нормально стабилизировать туловище. Следовательно - прямая дорога к травме позвоночника. |
вообще, конечно ты прав. согласен с тобой. но в конце делать пресс мне совсем наломно. ну а когда доберусь до серьезных весов в приседаниях и становой, пресс в начале наверное делать не буду.
а вообще спасибо вам, парни, за советы. |
