PLAYYOB Gold Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору niva622 Цитата: Ну лано с этим я переборщил, ну все равно делать лифтерскую программу билдерам непозволимо, это совершенно разные виды спорта... Ага, и мышцы у всех разные и физиология ---------- English Room _ Изучаем иностранный язык играя! Всего записей: 7216 | Зарегистр. 21-03-2007 | Отправлено: 18:29 06-05-2009

Ekzersis Newbie Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору vworld Цитата: без веса приседать и будет масса?   Поставь табурет рядом с дверным проёмом, встань на него одной ногой и делай приседания(меняя то левую - то правую ноги). Для увеличения нагрузки, можно взять гантель в одноимённую руку. Для соблюдения равновесия можно придерживаться за дверной проём противоположной рукой. Нагрузка на каждую ногу вырастет минимум в два раза. Количество повторений и подходов выбери для себя сам, согласно степени физподготовки. Приобретённую в спортзале форму - точно не растеряешь.   Кстати, из трёх табуреток, можно соорудить подобие лавочки - таким образом расширив круг упражнений с гантелями. Всего записей: 3 | Зарегистр. 06-04-2009 | Отправлено: 21:54 06-05-2009

niva622 Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору а че ты хочеш сказать что бодибилдинг и пауэрлифтинг это одинаковые виды спорта ?? Всего записей: 262 | Зарегистр. 15-07-2008 | Отправлено: 22:46 06-05-2009

Z_MeZe Full Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору niva622 Цитата: а че ты хочеш сказать что бодибилдинг и пауэрлифтинг это одинаковые виды спорта ?? Цитата: ну все равно делать лифтерскую программу билдерам и тэдэ.   ты культуристов в межсоревновательных сезонах видел, балабола? ты ж пишешь, что прирост мыш.массы за 4 месяца НИ-КА-КОЙ. Так какого черта ты просишь что-то еще, учишь других и сравниваешь пауэрлифтинг с культуризмом?. Ешь белки, делай базу. Или есть уже что выравнивать? Опять же: Рост 185, вес 75. Что рельефить-то, а?   Расти, короче Всего записей: 455 | Зарегистр. 09-02-2004 | Отправлено: 16:48 07-05-2009

Rustam_Koviazin Питерский Батыр Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору niva622 Для веса 75 кг приведенные результаты совсем не впечатляют. Ты говоришь, что веса не растут. Может ты упражнения неправильно делаешь? ---------- I live in Russia. I wear the fufaika, valenoks and the shapka-ushanka with the red star. I drink vodka right from the samovar, and my riding bear plays on the balalaika. Всего записей: 1242 | Зарегистр. 02-07-2002 | Отправлено: 19:12 07-05-2009

Z MeZe Full Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Rustam_Koviazin Цитата: Ты говоришь, что веса не растут. не веса у него не растут. МышцА не растет Всего записей: 455 | Зарегистр. 09-02-2004 | Отправлено: 10:11 08-05-2009

Rustam_Koviazin Питерский Батыр Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Z MeZe Точно. Может он эктоморф? Тогда рабочие веса могут увеличиться в двое, а собственный вес килограмм на 5... ---------- I live in Russia. I wear the fufaika, valenoks and the shapka-ushanka with the red star. I drink vodka right from the samovar, and my riding bear plays on the balalaika. Всего записей: 1242 | Зарегистр. 02-07-2002 | Отправлено: 11:30 08-05-2009

niva622 Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору да я делал неправильно жим делал неправильным хватом надо было шире хват наверно из за этого поживем увидим   Добавлено: Цитата: не веса у него не растут. МышцА не растет хотелось бы посмотреть на вашу МышЦУ... Всего записей: 262 | Зарегистр. 15-07-2008 | Отправлено: 20:13 08-05-2009

PLAYYOB Gold Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору niva622 Цитата: да я делал неправильно жим делал неправильным хватом надо было шире хват наверно из за этого поживем увидим   Это не аргумент не прироста массы, это влияет на рабочую группу мышц. ---------- English Room _ Изучаем иностранный язык играя! Всего записей: 7216 | Зарегистр. 21-03-2007 | Отправлено: 20:26 08-05-2009

Rustam_Koviazin Питерский Батыр Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору niva622 Тут заочно сложно определить, что ты делаешь неправильно. Это лишь предположение. У тебя в зале что ли никого нет, кто мог бы со стороны посмотреть? PLAYYOB Цитата: это влияет на рабочую группу мышц. Это влияет на рабочие веса ---------- I live in Russia. I wear the fufaika, valenoks and the shapka-ushanka with the red star. I drink vodka right from the samovar, and my riding bear plays on the balalaika. Всего записей: 1242 | Зарегистр. 02-07-2002 | Отправлено: 21:23 08-05-2009

Mushroomer Platinum Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору С удовольствием и большим вниманием выслушаю советы по следующему вопросу: мне 37 лет, рост 182, вес 93 кг. Вопрос: как сбавить вес? Немного, 5-7 кг. Есть небольшой живот, "тяжелые" кости и плохая наследственность (у отца вес 120-125 кг). Но я бегаю на время, достаточно регулярно (4,5 - 10 км).  Пульс после бега 150. Потом общая заминка, пресс и т.п. Это помогает держать вес в рамках (90-93), но не ведет к снижению веса. Аппетитом меня бог не обидел, хотя в последнее время заметил, что стал есть немного меньше. Не курю, практически не пью. Всего записей: 22844 | Зарегистр. 19-01-2002 | Отправлено: 22:30 11-05-2009

Cheery .:МордератоР:. Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Mushroomer Цитата: Аппетитом меня бог не обидел, хотя в последнее время заметил, что стал есть немного меньше. вообще то с возрастом надо есть меньше, так как замедляется процесс обмена веществ.   ну и как говорили - лучше есть по чуть чуть, чем много за один раз.   я бы не сказал, что задача ББ - сбросить вес   ---------- Away/DND Всего записей: 52737 | Зарегистр. 04-04-2002 | Отправлено: 22:40 11-05-2009

Mushroomer Platinum Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Cheery Цитата: я бы не сказал, что задача ББ - сбросить вес В моем случае я бы сказал так: бодибилдинг - построение тела. Я хочу построить свой живот . точнее выстроить пресс. Цитата: ну и как говорили - лучше есть по чуть чуть, чем много за один раз.   Это понятно. У меня такой план питания: утром: ужин. днем: молочка, салаты, фрукты (обычно 3 приема пищи за 8 часов на работе). вечером: суп, фрукты. Всего записей: 22844 | Зарегистр. 19-01-2002 | Отправлено: 23:04 11-05-2009

Z MeZe Full Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Mushroomer 1. исключите "быстрые" углеводы (или сведите к минимуму): сахар, булки, картошку, плюшки, макароны и прочее.   2. Минимизировать поглощение жиров.   2. если есть желание пить кефир, то сам бог велел "рубать" по литру-полтора в день (0 или 1%)   3. Обратить внимание на "длинно-углеводную" еду: рис, гречка, хлебцы и т.д.   Ну и, по следующему принципу: если молоко, то 0-1%; если курицу, то без кожи, если гарнир, то без майонеза (и прочего пищевого мусора).   Не панацея. То есть, если хочется чего-то "рубануть", то можно (и нужно). К примеру, если все пошли на шашлыки, то нех слюну пускать. Хочется - надо есть.   Цитата: вообще то с возрастом надо есть меньше, так как замедляется процесс обмена веществ.   А вот это верно. С возрастом (насколькоя знаю) нужно стараться исключать углеводо-обогащенную еду. Всего записей: 455 | Зарегистр. 09-02-2004 | Отправлено: 23:20 11-05-2009

Mushroomer Platinum Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Z MeZe 1) Сахар булки, плюшки,  не ем вообще. Хотя шоколад люблю.   2) стараюсь. Обычно смотрю на содержание жира в продуктах. 2) кефир 1% 2 литра в неделю выпиваю. 3) гречка - это да. Я даже не могу предположить, сколько я ее съел за лет 5. Хлеб я тоже не ем. Рис, насколько я знаю, плохо сочетается с мясом. молоко 2,5%, курица белое месо, без кожи. Ну салаты без майонеза не бывают . стараюсь употреблять нежирный майонез (25%). Цитата: К примеру, если все пошли на шашлыки, то нех слюну пускать. Хочется - надо есть. Это да. Если организм хочет, значит ему нужно Но это все питание, а что посоветуете по физо? Всего записей: 22844 | Зарегистр. 19-01-2002 | Отправлено: 23:31 11-05-2009

Cheery .:МордератоР:. Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Цитата: Но это все питание, а что посоветуете по физо? то, что сжигает больше всего калорий.. бег/подъем по лестнице полезно отказаться от машины.. ---------- Away/DND Всего записей: 52737 | Зарегистр. 04-04-2002 | Отправлено: 23:33 11-05-2009 | Исправлено: Cheery, 23:35 11-05-2009

Mushroomer Platinum Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Cheery Цитата: бег/подъем по лестнице 13 лет бегаю. Более 2000 км. намотал. В офисе по лестницам (лифта нет) и коридорам 2,5-3 км. ежедневно накручиваю (саппорт однако обязывает). Машины нет. А толку от всего этого мало. Всего записей: 22844 | Зарегистр. 19-01-2002 | Отправлено: 23:50 11-05-2009

Z_MeZe Full Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Mushroomer Так у вас жир в избытке или сами по себе "плотный"?   Если в избытке (как вы считаете) мышечная масса и "тяжелые кости" так бегом вы ее только укрепляете и уплотняете, что в принципе и правильно. И, получается, у вас (с вашими физ нагрузками и едой) нет никакой излишней массы.   Если в избытке жир, то здесь вы перечисслили достаточно правильную форму потребления. Единственное что: 1. не понятно какими дозами и сколько раз поглащается еда. 2. любить шоколад и есть по 1-2 плитки в день - это, согласитесь, разные вещи 3. Сколько примерно потребляется калорий.   Нужно просто взять ваши "рядовые" 7-10 будней и прикинуть сколько калорий потребляете (учитывая все: и ложку варенья и "кучку" майонеза/кетчупа). Просто может получится так, что большое кол-во калорий вы потребляете "между делом", даже не думая их учитывать. У меня была такая ситуация в начале. Когда я прикинул, то получилось, что в среднем в день я "закидывал" ненужных 400-500 ккал, а это, согласитесь, много.   И еще, если "беспокоит" живот, то постарайтесь "поубивать" его упражнениями на пресс (поднимание ног, поднимание туловища, поднимание туловища со скручиваниями). 5-7 подходов по 12-14 повторений. Когда это станет легко, берите в руку, например 2,5-5 кг груза.   Вот как-то так. Всего записей: 455 | Зарегистр. 09-02-2004 | Отправлено: 08:57 12-05-2009

Mushroomer Platinum Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Z_MeZe Цитата: Так у вас жир в избытке или сами по себе "плотный"? А это можно определить самостоятельно? Я и плотный, и имхо с небольшим животом. Хотя бегу он не сильно мешает. Но я четко знаю, что даже сброс 2 килограммов приносит очень чувствительное облегчение при беге. Или только врач может сказать, есть ли у меня легкое ожирение? Хотя по всем нормам,  при росте 182, вес 93 - это много. Цитата: 1. не понятно какими дозами и сколько раз поглащается еда. получется 5-6 раз в день. 1) завтрак (он же ужин): гречка (полтарелки) + мясо (n граммов) 2) 10-00: 0,5 кефира 3) 12:00-13:00: салат (ну грамм 300) 4) 15:00-16:00 фрукты (2 банана, 2 апельсина, 2 яблока в разных комбинациях) 5) 19:00-20:00 суп 6) 22:00-23:00 фрукты Что еще могу добавить: много пью воды, компотов ..... Цитата: 2. любить шоколад и есть по 1-2 плитки в день - это, согласитесь, разные вещи Согласен. В основном конфеты. Причем если не преключаться на что-то другое в их поедании, и если есть конфеты в зоне прямой видимости, то могу съесть много (пока не закончатся штук 20 запросто. Зная это, стреляю по одной конфетке Цитата: 3. Сколько примерно потребляется калорий. Это считать надо. Причем я абсолютно не представляю как. Взвешивать каждое яблоко? Всего записей: 22844 | Зарегистр. 19-01-2002 | Отправлено: 09:40 12-05-2009

Rustam_Koviazin Питерский Батыр Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Z MeZe Разве рис не быстрее картофеля? Mushroomer В контакте видел фотодневник какого-то дяденьки. Сначала был хороший пивной животик. В конце - вполне подтянутый дядечка. Если интересно, могу ссылку поискать. ---------- I live in Russia. I wear the fufaika, valenoks and the shapka-ushanka with the red star. I drink vodka right from the samovar, and my riding bear plays on the balalaika. Всего записей: 1242 | Зарегистр. 02-07-2002 | Отправлено: 09:50 12-05-2009

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

Компьютерный форум Ru.Board » Спорт » Общий форум » про бодибилдинг

Переход по форумам  Закладки   » Компьютеры Цифровое изображение Программы Microsoft Windows UNIX Другие OS Hardware В помощь сисадмину Прикладное программирование Игры Форумные игры   » Интернет Web-программирование В помощь вебмастеру Графика Хостинг Зацените-ка!   » Тематические Ikonboard v.2 Ikonboard v.3 Invision Board Другие форумы PHP-Nuke и другие порталы Мобила   » Общие Спорт Флейм Темы по региональным встречам Музыка и Кино Юмор Литература и Живопись   » Ru.Board Новости Помощь по форуму   » Андеграунд eBookz Варезник Раздачи и акции Мобильный варезник Андеграунд Игры и фильмы   » Специальные Тестирование