Artrage
ирландский стриптизер | Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору
DJMC
Цитата:
каждый день вовсе не обязательно - тело и привыкает к нагрузкам, и отдыхать не успевает.
так что 3-4 раза в неделю вполне нормально.
без тренажеров даже круче, ибо задействовано все тело.
Цитата:| там личный фитнес инструктор был , программу составил, но как то не пошло |
такой он инструктор ; )) если не идет, неинтересно, не нравятся упражнения, не получается - надо менять программу. и инструктора тоже...
и вообще менять упражнения нужно раз в два-три месяца, т.к., опять же, привыкают мышцы.
а вообще штанга и гантели - самая тема для массы.
вариант по штанге от груди лежа (типа для начала):
подход 50кг 12 раз
подход 55кг 10 раз
подход 60кг 8 раз
снова 50кг без счета, на максимум
раз в полторы-две недели увеличиваешь вес на несколько кг
ну и, естественно, регулярно занимаешься.
----------
йадерщик-рекордсмен
!666
презираю тупость |
|
